5 советов для поддержания здоровья мозга

Здоровье мозга очень важно, но мы часто не задумываемся об этом. В молодости мозг нуждается в правильном питании для роста и развития. С возрастом мозг начинает меняться во многих отношениях, но ему по-прежнему необходимо правильное питание. По данным одного из исследований, "объём мозга и/или его вес уменьшаются с возрастом со скоростью около 5% за десятилетие после 40 лет ".¹ Однако не стоит беспокоиться, ведь заботиться о мозге проще, чем кажется.

Читайте дальше, чтобы узнать, как увеличить мощность мозга.

1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения, такие как аэробные тренировки, силовые тренировки и даже йога, могут способствовать здоровью мозга. Исследования показывают, что у тех, кто ведёт активный образ жизни, выше уровень мозговых белков, которые укрепляют связи между нейронами, улучшая память и общие когнитивные способности.²

2. Принимайте холин

Холин является жизненно важным питательным веществом для функционирования и развития мозга. Он содержится во многих продуктах, которые вы едите, например, в мясе, рыбе и овощах.³

3. Решайте головоломки

Независимо от того, являетесь ли вы экспертом в области головоломок или нет, исследования показывают, что регулярное решение головоломок со словами или логическими задачами может укрепить связи между клетками мозга, повысить скорость мышления и улучшить кратковременную память.^{4, 5} Это занятие не только полезно для мозга, но и является расслабляющим хобби, которое также может поднять настроение!

4. Сократите количество стресса

Знаете ли вы, что стресс может влиять на работу мозга? Одно из исследований показало, что в течение 5 лет повышенный уровень кортизола в слюне (индикатор стресса) уменьшал объём гиппокампа в мозге.⁶ Эта часть мозга играет важную роль в обучении и памяти. Справиться с последствиями стресса помогает 4Life Трансфер Фактор Ренуво. Этот адаптоген способствует активному долголетию, восстановлению организма и сохранению здоровой мозговой активности.

5. Употребляйте в пищу продукты, способствующие работе мозга

• Омега-3 жирные кислоты: эти кислоты, содержащиеся в таких продуктах, как орехи и рыба, являются прекрасным строительным материалом для мозга.⁷ Чтобы получить ещё больше пользы, важно получать омега-3 как из растительных, так и из рыбных источников. 
• Сычуаньский перец: сычуаньский перец поддерживает здоровое функционирование и работоспособность мозга, облегчает переживания и напряжение, а также воздействует на эндоканнабиноидную систему. Эта система контролирует большинство важнейших функций организма, таких как температура, боль, обработка эмоциональных сигналов, обучение и стресс*⁸.
• Виноград и ягоды: виноград и ягоды – богатые антиоксидантами продукты, способные защитить мозг от окислительного стресса и повреждения клеток. В одном из исследований было показано, что черника и виноградный сок даже улучшают память.⁹ Формула Риовида Бёрст от 4Life сочетает витамин С с натуральными фруктовыми соками, такими как фиолетовый виноград, черника и акаи, чтобы дать вам всю необходимую энергию для мозга!
• Гинкго Билоба: гинкго билоба, который некоторые называют "травой для мозга", может оказывать невероятное воздействие на память и когнитивную деятельность. С возрастом становится всё труднее избавляться от свободных радикалов в организме, поражающих клетки мозга – гинкго поддерживает эту способность.¹⁰ Эта трава входит в состав 4Life Трансфер Фактор Реколл для улучшения работы мозга, памяти, когнитивных способностей, стрессоустойчивости и настроения.

Источники:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2596698/
2. https://www.aarp.org/health/brain-health/info-2022/workouts-for-brain-health.html
3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-436/choline
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417099/
5. https://www.progresslifeline.org.uk/news/the-benefit-of-puzzles-for-the-brain/
6. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00041.2006
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7103640/
8. https://www.health.harvard.edu/blog/the-endocannabinoid-system-essential-and-mysterious-202108112569
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19640963/
10. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/benefits-ginkgo-biloba