Как замедлить старение кожи

Ваша кожа удивительна. Она обладает одними из самых уникальных физических характеристик и во многом способствует оптимальному функционированию организма. К сожалению, кожа зачастую становится первым признаком ухудшения состояния организма. Тонкие линии, морщины и дряблость кожи – всё это признаки процесса старения. Хорошая новость заключается в том, что существуют способы замедлить процесс старения кожи. Читайте далее, чтобы узнать больше о здоровье и старении кожи и о том, как сохранить её молодой и энергичной.

Два типа старения кожи

Кожа подвергается двум типам старения – внутреннему и внешнему. Внутреннее старение происходит под влиянием генетики и гормонов, а внешнее – под воздействием факторов окружающей среды, таких как УФ-лучи и загрязняющие вещества.

Внутреннее старение

Внутреннее старение – это изменения в организме, которые происходят с течением времени под влиянием генетики – набора генных инструкций, с помощью которых клетки организма выполняют свои многочисленные функции. Нормальной частью процесса старения является постепенное снижение функций кожи, что приводит к заметным изменениям её внешнего вида. Исследования показывают, что с генетикой связаны лишь некоторые факторы старения кожи, к которым относятся:¹

• Истончение верхнего ("эпидермиса") и среднего ("дермы") слоя кожи.
• Потеря чувствительности.
• Повышение сухости и снижение барьерной функции.

Толщина кожи зависит от таких белков, как коллаген и эластин, содержащихся в дермальном слое кожи. Эти белки придают коже необходимую форму. С возрастом волокна коллагена и эластина начинают терять свою структуру, в результате чего кожа становится менее упругой и эластичной.² Стареющий организм также вырабатывает меньше коллагена и эластина. Исследования показывают, что между вторым и третьим десятилетием жизни выработка коллагена снижается примерно на 1% в год.³ Эти факторы способствуют появлению морщин и дряблости кожи, связанных со старением.

С возрастом количество нервных окончаний в коже уменьшается, что приводит к снижению чувствительности к боли, температуре и давлению. Снижение выработки половых гормонов с возрастом также может влиять на чувствительность кожи.¹

С возрастом регенерация клеток также замедляется, то есть организм медленнее избавляется от старых клеток и вырабатывает новые. Скопление старых, отмерших клеток на поверхности кожи может нарушать её барьерную функцию и приводить к сухости.¹ Уменьшение передачи влаги из дермы в эпидермис и жировые клетки, расположенные в гиподерме, происходит примерно к 30 годам. Клетки эпидермиса и жировые клетки начинают истончаться, в результате чего кожа выглядит тусклой и тонкой.²

Остановить внутреннее старение невозможно, поскольку оно заложено генетически. Однако существуют меры, позволяющие преодолеть естественный процесс ухудшения состояния организма, а также множество способов влияния на внешнее старение – об этом подробнее позже!

Внешнее старение

Внешнее старение – это изменения в организме, возникающие под воздействием факторов окружающей среды. Солнечный свет является основной причиной старения кожи. Чрезмерное пребывание на солнце увеличивает выработку свободных радикалов в клетках кожи, что может привести к окислительному стрессу, повреждению клеток и ускоренному старению кожи.²

К другим факторам окружающей среды, влияющим на старение кожи, относятся курение, загрязнение воздуха и питание. Курение приводит к сужению кровеносных сосудов в коже, что уменьшает кровоток и доставку кислорода и питательных веществ к коже. Курение также снижает содержание влаги в коже, вызывая её сухость, и снижает уровень витаминов, необходимых для нейтрализации вредных свободных радикалов.²

Исследования показывают, что загрязняющие вещества могут вызывать окислительный стресс, снижая уровень антиоксидантов в коже.⁴ Кроме того, проживание в загрязнённом районе может снижать увлажнённость кожи. Что касается питания, то чрезмерное потребление жиров, обработанных продуктов и алкоголя негативно влияет на функции кожи, и многие учёные считают, что эти факторы ускоряют процесс старения кожи.⁵

Как замедлить старение кожи

Внутренний процесс старения происходит естественным образом, и его трудно изменить, но можно замедлить внешнее старение, минимизировав воздействие определённых факторов окружающей среды. Вот пять способов замедлить старение кожи:

1. Питайтесь сбалансированной и разноцветной пищей.
2. Пейте много воды и ограничьте употребление алкоголя.
3. Не курите и избегайте пассивного курения.
4. Защищайте себя от солнца, используя солнцезащитный крем и защитную одежду.
5. Сведите к минимуму воздействие загрязнения воздуха и других загрязнителей окружающей среды.

Есть ещё несколько вариантов образа жизни, которые помогут сохранить кожу молодой и здоровой:

• Придерживайтесь регулярного режима ухода за кожей. Регулярно умывайтесь мягким очищающим средством, наносите увлажняющий крем и пользуйтесь солнцезащитными средствами.
• Регулярно обследуйте кожу. Начиная примерно с 20 лет, посещайте дерматолога не реже одного раза в год.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения в коже, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ. Физические упражнения также способствуют укреплению иммунной системы, что помогает защитить кожу от вредных микроорганизмов.⁶
• Добавьте в свой уход за кожей коллаген и витаминные добавки. После 25 лет рекомендуется использовать местные и пероральные добавки, содержащие пептиды коллагена и витамины (антиоксиданты).² Использование добавок помогает восполнить уровень коллагена и витаминов, которые естественным образом истощаются с возрастом и ещё больше снижаются под воздействием факторов окружающей среды.
• Потребляйте больше белка. Качество кожи напрямую зависит от количества потребляемого белка. Протеиновые коктейли ПРО-ТФ от 4Life с 10 граммами белка в каждой порции и более 4900 мг жизненно важных аминокислот позволяет своевременно и со вкусом пополнять запасы белка и способствовать отличному самочувствию.

Старение кожи – сложный процесс, обусловленный внутренними и внешними факторами. Совокупное воздействие генетически запрограммированных механизмов и факторов окружающей среды приводит к снижению функциональности кожи и изменению её внешнего вида с течением времени. К счастью, исследования показывают, что существует множество способов защиты от ускоренного старения кожи. Применяя рассмотренные выше стратегии, вы сможете сохранить молодость и энергичность кожи на долгие годы.

Источники** 1. https://www.mdpi.com/2218-273X/5/2/545/htm 2. https://www.rejuvaustralia.com.au/blog/collagen-production-decrease/ 3. https://parjournal.net/article/view/3863 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6766865/ 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/ 6. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin