“Лесные ванны” полезны для иммунной системы

Чувствовали ли вы когда-нибудь себя свежим, энергичным и спокойным, гуляя на природе? Это кажется очевидным, но на самом деле этому есть научное объяснение. Врачи уже много веков рекомендуют проводить время на природе для улучшения здоровья. Даже сам Гиппократ однажды сказал: “Природа - лучший лекарь".¹

Что такое “лесные ванны”?

Учёные со всего мира уже много лет исследуют "синрин-йоку", или "лесные ванны" - практику проведения времени на природе для улучшения здоровья. “Лесные ванны” обычно включают в себя пребывание в лесу, но вы можете ощутить пользу даже от наблюдения за виртуальной природой уже через 15 минут! Многочисленные научные исследования на протяжении многих лет демонстрируют преимущества пребывания на природе.

Польза “лесных ванн” для здоровья

Помогают снизить стресс и улучшить настроение 

Исследования показывают, что “лесные ванны” могут улучшить многие показатели здоровья человеческого организма. Уже через три дня ежедневных прогулок по лесу можно заметить снижение уровня стресса (согласно показателям кровяного давления, частотам сердечных сокращений и уровням кортизола) и улучшение настроения по сравнению с пребыванием в городских ландшафтах.² “Лесные ванны” также могут помочь улучшить психическое здоровье. Участники исследования также отметили, что после пребывания в лесу чувствуют себя более свежими и расслабленными.²

Способствует снижению воспаления и кровяного давления

Ещё одно исследование продемонстрировало положительное влияние на кровяное давление после семидневного путешествия по лесу. После семи дней положительно изменились такие маркеры, как интерлейкин-6 ангиотензин. В этом же исследовании было проверено качество воздуха в лесу в сравнении с городским ландшафтом, и оказалось, что в естественной среде воздух намного чище. Это может способствовать уменьшению воспаления и улучшению здоровья сердца.³

Улучшает качество сна

Интересно, что лесная среда может даже улучшить такие аспекты здоровья, как сон,⁴ а другое исследование, проведённое в Японии среди молодых мужчин, показало положительный эффект на уменьшение выраженности депрессии и повышение уровня серотонина, который является нейромедиатором, участвующим в создании позитивного настроения.

Поддерживает здоровье мозга 

Время, проведённое в лесу, также может оказать благотворное влияние на мозг. Прогулки на природе или даже просто просмотр картин с изображениями природы могут улучшить концентрацию внимания и способность к обучению.⁵ Одно исследование, проведённое среди пожилых людей, показало, что программа оздоровления лесными прогулками поспособствовала нивелированию фактора ухудшения когнитивных способностей из-за деменции.⁶

Повышает релаксацию

Интересной особенностью виртуальных “лесных ванн” является их способность облегчать боль и содействовать релаксации. В исследовании, проведённом в прошлом году, участники с ограниченными возможностями передвижения и низким уровнем энергии сообщили, что просмотр фотографий и видеороликов с изображением лесов улучшил качество их жизни по ряду параметров.⁷

Улучшает восстановление 

Поход в лес также может ускорить восстановление после физических травм. В одном исследовании участники гуляли в лесу, а их хронические боли в шее оценивались по десятибалльной шкале, и после прогулки в лесу у участников наблюдалось уменьшение выраженности болезненных ощущений. У участников, которые также выполняли упражнения на растяжку, увеличился диапазон движений и уменьшилось количество триггерных точек в шее.⁸

Влияние “лесных ванн” на иммунную систему

Это поразительно, но, как показали результаты нескольких исследований, положительно влияют и на иммунную систему!

В одном из исследований, проведённом в Венгрии, были взяты образцы крови у людей, которые гуляли в лесу поздней весной в течение двух часов. Учёные измерили несколько маркеров иммунной системы, включая CD69, гранзим B, NK-клетки (естественные клетки-киллеры) и многие другие. Некоторые из маркеров здорового иммунного ответа улучшились после прогулки по лесу.⁹

В другом исследовании участники провели три дня и две ночи в лесу, и в разные моменты времени у них брали кровь. Из крови были извлечены NK-клетки и проведён анализ. Процентное содержание лимфоцитов и моноцитов (типов белых кровяных телец) в крови увеличилось! Также была измерена активность NK-клеток, которая повысилась после поездки в лес.⁹ Самый интересный результат этого эксперимента - активность NK-клеток оставалась повышенной в течение 30 дней после поездки в лес!¹⁰ Это означает, что иммунная поддержка сохраняется в течение длительного времени, и всё это благодаря нескольким дням в лесу!

Фитонциды стимулируют NK-клетки

Что же такого есть в лесу, что так хорошо помогает укрепить иммунную систему? Деревья содержат эфирные масла, называемые фитонцидами. В исследовании in vitro эти эфирные масла использовались для стимуляции NK-клеток для борьбы с угрозами иммунной системе. Эти фитонциды стимулировали NK-клетки к большей цитотоксичности против клеток-мишеней и увеличивали некоторые маркеры активности иммунной системы - перфорин, гранзим А и гранулизин. Даже повреждённые NK-клетки в этом исследовании показали восстанавливающий эффект от эфирных масел деревьев.¹¹

Доказано, что “лесные ванны" помогают улучшить работу иммунной системы. В обзоре литературы, проведённом в 2021 году, было рассмотрено тринадцать отдельных исследований, в которых проверялось влияние “лесной терапии” на иммунную систему, некоторые из них мы уже упоминали выше. Другие исследования показали повышение активности NK-клеток или улучшение других маркеров иммунной системы или стресса.^{12 13, 14, 15, 16}

Заключение 

Пребывание в лесу или даже просмотр фотографий или видеороликов о лесе или природе могут быть очень полезными для многих аспектов вашего здоровья, особенно для иммунной системы. В следующий раз, когда у вас появится возможность прогуляться на природе или отправиться в поход, знайте, что вы сможете сделать что-то удивительное для своего здоровья, а также прекрасно провести время.

Лесные прогулки могут способствовать поддержанию иммунной системы, однако систематическому поддержанию своего самочувствия и функционирования иммунной системы содействует приём биологически активных добавок 4Life.

Последние исследования 4Life показывают, что 600 мг фирменного трансфер фактора активизируют иммунную систему в течение 2 часов после приёма.¹⁷

Получить свои 600 мг трансфер факторов можно, принимая по 2 капсулы 4Life Трансфер Фактор Трай-Фактор формула во время еды. Продукт содержит УльтраФактор, ОвоФактор и НаноФактор для максимальной концентрации трансфер факторов 4Life — 300 мг на 1 капсулу.

А восстановить организм от последствий психоэмоционального и физиологического стресса поможет адаптоген 4Life Трансфер Фактор Ренуво: он способствует активному долголетию и сохранению здоровой мозговой активности.

Ренуво содержит травы и минералы, которые помогают повышать сопротивляемость организма: зелёный чай, зелёный кофе, куркуму, виноград, брокколи и цинк*.

В состав Ренуво также входит 4Life Трай-Фактор формула в количестве 25 мг на капсулу. Он обучает иммунную систему более эффективному распознаванию угроз, правильному реагированию на них, а также усиливает её способность запоминать врагов на будущее.

Источники:

1. https://sitn.hms.harvard.edu/flash/2021/nature-itself-is-the-best-physician/

2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02827580902903341

3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0914508712001852

4. https://www.jstage.jst.go.jp/article/ehpm/27/0/27_22-00136/_pdf

5. https://thehealthsciencesacademy.org/wp-content/uploads/2017/05/The-Cognitive-Benefits-of-Interacting-With-Nature_The-Health-Sciences-Academy.pdf

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9027266/

7. https://www.mdpi.com/1999-4907/14/5/1033/

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4720772/

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7923773/

10. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/03946320070200S202

11. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08923970600809439

12. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830712002571

13. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1618866715000114

14. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382015300111

15. https://www.besjournal.com/fileSWYXYHJKX/journal/article/swyxyhjkx/2016/3/PDF/20160307.pdf

16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808918/

17. *Клинически доказано, что 4Life Трансфер Фактор® активизирует иммунную систему в течение двух часов.